Waarom vallen géén natuurlijk onderdeel van ouder worden is (en wat u er vandaag aan kunt doen)
Waarom vallen géén natuurlijk onderdeel van ouder worden is (en wat u er vandaag aan kunt doen)
Recent bracht de NOS verontrustend nieuws naar buiten: vorig jaar moesten maar liefst 124.000 65-plussers na een val naar de Spoedeisende Hulp. Vooral bij mensen tussen de 65 en 74 jaar is een sterke toename te zien in zwaar letsel zoals heupfracturen, polsbreuken en hersenletsel.
Bij Fysio Mariastraat in Rotterdam zien we deze gevolgen helaas te vaak in de praktijk. Het belangrijkste inzicht dat we willen meegeven: een valpartij is géén 'pech' of onvermijdelijk ouderdomskwaaltje, maar iets waar u zélf grip op kunt krijgen.
Het 'onzichtbare' risico: 1 op de 3 ouderen valt jaarlijks
Volgens cijfers van kenniscentrum VeiligheidNL is het aantal ernstige valincidenten in tien jaar tijd met 16% gestegen. In totaal komt jaarlijks een op de drie 65-plussers ten val — dat zijn bijna een miljoen Nederlanders. De gevolgen reiken vaak verder dan lichamelijk letsel alleen: angst om opnieuw te vallen zorgt ervoor dat mensen minder naar buiten gaan, waardoor conditie en spierkracht nóg verder afnemen. Zo ontstaat een vicieuze cirkel.
Hoe ontstaat een verhoogd valrisico?
Een val ontstaat zelden door één enkele factor. Het is vrijwel altijd een optelsom van veranderingen in het lichaam en de leefomgeving:
- Afname van beenspierkracht & spiermassa: Vanaf het 50e levensjaar verliezen we ongeveer 1% spiermassa per jaar als we dit niet specifiek onderhouden. Een trap of een stoeprand opstappen kost daardoor ongemerkt meer moeite.
- Verminderde balans en dieptegevoel: Het evenwichtsorgaan, het gezichtsvermogen en de sensoren in voeten en enkels werken met de jaren trager samen.
- Medicatiegebruik & bloeddruk: Bepaalde medicijnen (bijvoorbeeld slaap- of bloeddrukmiddelen) kunnen duizeligheid veroorzaken bij snel opstaan.
- Obstakels in en om het huis: Losliggende kleedjes, snoeren, gladde vloeren of slecht passend schoeisel.
Het goede nieuws: Balans en kracht zijn trainbaar!
Het menselijk lichaam bezit een prachtig aanpassingsvermogen, ongeacht de leeftijd. Wetenschappelijk onderzoek toont aan dat gerichte valpreventieve fysiotherapie het risico op een val met 30% tot 50% kan verlagen. Door stabiliserende spieren rond heupen en enkels te versterken en reflexen te trainen, staat u direct steviger op uw benen.
3 Eenvoudige adviezen van Susanne (Fysio Mariastraat)
- Doe de 'stoel-test': Sta vanuit een stevige stoel op zonder uw handen te gebruiken. Gaat dit vlot 5 keer achter elkaar? Dit toont de basiskracht van uw bovenbenen aan.
- Controleer uw schoeisel: Draag in en om huis stevige, gesloten schoenen met een stroeve zool. Vermijd gladde sokken of instappers zonder hielsteun.
- Zorg voor een veilige woning: Verwijder losse kleedjes, zorg voor voldoende nachtverlichting op de gang en laat snoeren niet over het looppad liggen.
Ontdek hoe sterk u staat: De Balanscheck bij Fysio Mariastraat
Twijfelt u wel eens over uw evenwicht op straat? Of heeft u onlangs een bijna-valpartij meegemaakt? Blijf er niet mee rondlopen. Bij Fysio Mariastraat bieden we een gespecialiseerd Valpreventie & Zeker Bewegen programma aan.
Onze fysiotherapeut Susanne voert een uitgebreide analyse uit van uw loopprofiel, spierkracht en evenwicht. Vervolgens stellen we een persoonlijk trainingsplan op waarin u op een veilige en plezierige manier uw zekerheid terugwint.
Wilt u meer informatie of direct een afspraak maken?
Neem vrijblijvend contact op met Susanne via susanne@fysiomariastraat.nl, WhatsApp naar 0628433541 of bel onze praktijk op 010-4362127. Wij helpen u graag om met vertrouwen en plezier in beweging te blijven!
